Stort set alle kan dyrke vandgymnastik!

Vandgymnastik er godt for mennesker med ledproblemer og overvægtVandgymnastik er en motionsform i vand og for alle, uanset niveau, fysik og alder. Det er ganske enkelte bevægelser fra den almindelige gymnastik, der er omsat til brug i vand, hvor det er muligt at udnytte vandets mange egenskaber.

Ved vandgymnastik gør opdriften i vandet, at bevægeligheden øges. Dette gør at personer, med problemer i bevægeapparatet som følge af f. eks overvægt, led problemer, knogleproblemer eller muskelproblemer kan have vanskeligheder med at træne på land, men til gengæld har en speciel fordel af denne våde træningsform.

Hvorfor er vandgymnastik effektivt?

De fleste vælger vandgymnastik ud fra et behov om at få hele kroppen rørt godt igennem og samtidig få styrket alle kroppens muskler. Det er samtidig en bevægelsesform, der giver mulighed for mange variationer. Der findes nu så mange spændende redskaber til vandgymnastik, at det er blevet rigtig sjovt at motionere i vand. Når man dyrker vandgymnastik er der mulighed for at få hele kroppen i brug uden at belaste muskler og led på samme måde som ved almindelig styrketræning på land. Når du bruger hele kroppen resulterer det også i en stor energiforbrænding. Vandgymnastik er derfor en god motionsform hvis man er overvægtig og gerne vil tabe sig, men også effektivt hvis man vil have en smidig krop.

Ingen svømmefærdigheder!

Opdriften i vandet gør dig næsten vægtløs. Det betyder at du kan udføre bevægelser i vandgymnastik, der ikke er mulige på land. Modstanden fra vandet giver belastning til musklerne. Motionsformen foregår på lavt vand, da der skal være kontakt med gulvet. Du kan slå og sparke – hoppe, løbe og tonse løs uden at risikere skader. Vandet beskytter dig i dine øvelser og slører dine bevægelser, men ikke uden at du får effekt af det du laver. Du skal derfor ikke tænke på hvordan du ser ud, mens du udøver motionsformen. Træning i vand er derfor langt mere effektiv end træning på land!

Vandgymnastik er for alle

Fordele og ulemper ved vandgymnastik

  • Du kan starte uanset grundform.
  • I vandet aktiverer du flere muskler på grund af opdrift og vandmodstand.
  • Pulsen kommer hurtigt i vejret og du forbedrer din kondition.
  • Vandgymnastikken kan dyrkes uanset vind og vejr, hele året.
  • Endnu en fordel ved at træne i vand er, at du ikke kommer til at svede.
  • Kroppens varmetab i vand er op til 30 gange større end på landjorden.
  • Kroppen kommer til at kæmpe for at holde din kropstemperatur oppe.
  • Du kommer derfor også at lettere til at fryse, hvilket bevirker at du er motiveret for at bevæge dig for at holde varmen. Dette afhænger naturligvis af vandtemperaturen.
  • Du skal i badetøjet;-)

Gigtforeningen og Dansk Svømmebadsteknisk Forening har sammen lanceret AquaPunkt, der skal få danskerne til at træne deres ømme punkter, når de er i svømmehallen. På Gigtforeningens hjemmeside kan du læse mere om AquaPunkt, se træningsøvelser og finde de svømmehaller, som tilbyder øvelserne. Se en lille video her:

Hvordan kommer jeg i gang?

Find badedragten frem eller badebuksen – måske skal modellen fra 1990 skiftes ud med en ny, men det er pengene værd.

Klik her for at se priser på svømmetøj til vandgymnastik online!

Du skal finde et nært liggende svømmebad eller vandland hvor et vandgymnastikhold udbydes. Du kan sikkert finde et hold, da motionsformen har været meget populær de seneste år. Den hovedsagelige vandgymnastik vil være baseret på bevægelighedstræning og koordineringstræning, men der vil sikkert også være træning af muskelstyrke og kondition i træningen. Forhør dig om indholdet af træningen inden du melder dig til. Dertil skal det siges at for at opnå et effektivt resultat bør du dyrke motionsformen mindst én gang om ugen, men guleroden er til gengæld at musklerne styrkes, dine led smidiggøres og blodcirkulationen øges, samtidig med at balance og smidighed også trænes. Så der er ingen undskyldning for at vente!

Hvad skal jeg være opmærksom på efter vandgymnastik?

Husk altid at strække ud efter hver omgang. Kroppens udfoldelser og vandets modstand, gør at dine muskler har arbejdet på højtryk. Drik derfor masser af vand! Bliv ikke skræmt hvis du er øm dagen derpå – det er kun fordi dine muskler har gjort noget, de ikke er vant til. Derfor få hjælp til udstrækning, hvis ikke du har nogle øvelser du i forvejen benytter. Go fornøjelse.

Sitemap - Personoplysninger